Ravintolisät

Voiko pilleri päivässä pitää lääkärin loitolla? Ravintolisät ja niiden terveysvaikutukset

Ravintolisät ovat usein osa päivittäisiä rutiineja, ja niiden käyttö on yleistynyt kaikkialla EU:ssa. Näitä tuotteita, kuten D-vitamiinia sekä Ginsengin ja valkosipulin tapaisia kasviuutteita, markkinoidaan kätevinä tapoina ylläpitää terveyttä ja suorituskykyä tai lisätä vastustuskykyä. Muista kuitenkin, että ravintolisien tulisi täydentää ravitsevaa ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, ei korvata niitä.

Ravintolisien hyödyt

Ravintolisät ovat ravintoaineita, mm. vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, entsyymejä ja kasviperäisiä aineita, joita on saatavilla tabletteina, kapseleina, jauheina ja nesteinä. Niitä myydään apteekeissa, supermarketeissa, erikoisliikkeissä ja verkossa. Vaikka monet ravintolisät ovat olleet jo pidempään käytössä Euroopassa, niihin liittyy kuitenkin turvallisuutta ja laatua koskevia huolenaiheita, kuten kontaminaatioriskit. On myös varmistettava, että bioaktiivisten aineiden pitoisuudet pysyvät turvallisissa rajoissa.

Ravintolisiä arvioidaan ja säännellään pääasiassa kansallisella tasolla EU:ssa. EFSAlla on kuitenkin keskeinen rooli turvallisuuden varmistamisessa, sillä se antaa tieteellisiä lausuntoja ravintolisissä käytetyistä aineista, erityisesti sellaisista, joiden turvallisesta käytöstä EU:ssa ennen vuotta 1997 ei ole tietoja, tai kun jäsenvaltio sitä pyytää.

Kasviperäiset ravintolisät

Kasviperäiset aineet – kasveista, levistä, sienistä tai jäkälistä saadut valmisteet – ovat yleisiä EU:n ravintolisissä. Suosittuja esimerkkejä ovat mm.:

• Ginseng: sitä mainostetaan sen energiaa lisäävien ominaisuuksien vuoksi.
• Ginkgo biloba (neidonhiuspuu): markkinoidaan usein kognitiivisia toimintoja tukevana aineena.
• valkosipuli: liitetään sydämen terveyteen.

Vaikka kasviperäisten aineiden käyttö on yleistä, niiden vaikutukset voivat vaihdella ja jotkin niistä voivat aiheuttaa yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa haittavaikutuksia.

Tarvitsetko ravintolisiä?

Ravintolisiä käytetään eri tarkoituksiin:

• puutostilojen hoitaminen: esimerkiksi raskaana olevat naiset tai henkilöt, joiden altistuminen auringolle on vähäistä.
• suorituskyvyn tukeminen: urheilussa tai kognitiivisissa tehtävissä.
• yleisen terveyden ylläpitäminen: terveellisten elämäntapojen täydentäminen.

Ne eivät kuitenkaan korvaa tasapainoista ruokavaliota. Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa ravintoaineet ruoasta. Poikkeuksena on D-vitamiini alueilla, joilla auringonvaloa on talvisin vähän. Ravintolisien liikakäyttö voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, sillä suuremmat annokset eivät välttämättä paranna terveyttä.

Sääntely ja turvallisuus EU:ssa

Valmistajien on varmistettava, että niiden tuotteet ovat turvallisia, asianmukaisesti merkittyjä ja täyttävät vahvistetut ravintoainepitoisuudet. Tutkijat Euroopassa arvioivat aineita, joiden turvallisesta käytöstä ei ole tietoja, ja antavat ohjeita mahdollisista riskeistä.

Keskeiset vinkit kuluttajille

• Valitse viisaasti: keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käytön aloittamista
• Keskity ensin ruokavalioon: tasapainoinen ruokavalio on terveyden kulmakivi
• Pysy ajan tasalla: etsi luotettavia lähteitä ja tarkistettuja tuotteita
• Lisätietoja ravintolisistä on EFSAn elintarviketurvallisuuskampanjan sivuilla.

Kun kuluttajat ymmärtävät ravintolisien vaikutukset, he voivat tehdä tietoon perustuvia päätöksiä terveytensä tukemiseksi ja minimoida riskit. Muista, että ravintolisien tulisi täydentää ravitsevaa ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, ei korvata niitä.